摘要: 研究目的:目前，产后妈妈的身心状况受到社会的高度关注，她对维系家庭和谐、社会稳定有重要的影响。本文根据产后妇女的身心特点及瑜伽独特的运动形式、功能特点和治疗功效，创编了一套适合产后妇女练习的瑜伽健身操，安全、科学的指引她们习练，通过... 展开 研究目的:目前，产后妈妈的身心状况受到社会的高度关注，她对维系家庭和谐、社会稳定有重要的影响。本文根据产后妇女的身心特点及瑜伽独特的运动形式、功能特点和治疗功效，创编了一套适合产后妇女练习的瑜伽健身操，安全、科学的指引她们习练，通过习练来改善产妇的身体形态、增强身体机能和提高心理健康程度。 研究对象与方法:从长沙市招募到产妇60多人，实际参与实验的38人，其中实验组21人进行为期10周，每周3次的瑜伽习练，获取有效数据16份;对照组17人，不进行瑜伽习练，也不进行其他有规律的运动，获取有效数据12份。在习练前后对研究对象的身体形态指标，身体素质指标和心理健康指标各进行一次测试，比较产妇的身心变化。 研究结果:(1)10周的瑜伽习练后，对实验组和对照组的身体形态指标发生了相对应的变化，腰臀比差值和大腿围具有显著差异(p＜0.05)，小腿围、上臂围和皮褶厚度具有非常显著差异(p＜0.01)。此外，实验组体重平均下降2.49kg，对照组下降0.34kg;实验组腰围平均减少了2.93cm，对照组减少了1.20cm;实验组臀围平均减少了2.78cm，对照组减少了1.26cm。 (2)实验组与对照组的胸围差、肺活量差值、坐位体前屈的p值均小于0.01，存在显著性差异;肺活量、坐位体前屈差值、握力和闭目单足立差值的p值均小于0.05，存在差异性。 (3)在SCL-90心理量表测试中，实验后的正常值比例相对实验前的数值比例高。尤其是强迫症状、焦虑、偏执等心理指标在实验前偏高于正常值，而在瑜伽干预下均回归到正常值范围。 (4)本实验通过对实验组成员进行访谈了解到，80％的学员认为通过瑜伽练习的理疗效果明显。通过瑜伽练习，75％的练习者明显感觉到睡眠质量提高，并且脖颈、肩胛、骨盆周围的肌肉感觉也更加轻松。 结论:(1)瑜伽是一项非常适合产后妇女练习的运动项目，锻炼效果受到产妇的高度认同，满足了产妇的身心健康的需要。 (2)瑜伽运动处方的设计合理、科学，动作的引导精准，产妇练习时很流畅、舒服，且没有造成损伤的现象。有效塑造了产妇的身体形态，提高了身体素质，提升了身体健康程度，增强了心理健康水平，减少了患心脏病的风险。并且对产妇具有理疗功效，可以缓解和治疗头疼痛、肩颈疼痛、腰痛和乳腺堵塞等不适症状。 收起